Чорно-біле мислення і його вплив

Коли ваша склянка завжди або наполовину порожня, або наполовину повна, навколо існують тільки або добрі, або злі персонажі, а ви самі – час від часу то погана, то хороша людина. Світ очима людини із чорно-білим мисленням виглядає саме так. «Якщо ти не з нами, то ти проти нас», «у світі існує дві думки: моя і неправильна», «зараз чи ніколи» – проміжних значень не існує.

Часто полярне сприйняття світу не тільки ускладнює відносини з оточуючими, а ще й із самим собою. Полярне мислення не дає права на помилку. Адже якщо я не відповідаю своїм ідеалам, то я поганий. Якщо я не впорався із завданням, то я невдаха. Якщо мене кинув хлопець, значить я недостойна кохання. Якщо мені сказали «ні», то я нікому не потрібен. Людина з чорно-білим мисленням психологічно вразлива так, ніби з неї здерли шкіру – найменший дотик відкидає вас у прірву самоприниження, змітає захисти.

Як і багато інших психічних процесів, основи нашого самовідношення формуються ще в дитинстві. По суті, вміння ділити світ на хороше і погане – це важливий етап у процесі розвитку людини, один із перших кроків до засвоєння соціальних норм та правил, до розуміння свого ставлення до інших. Він відповідає віку 3-4 років. Власне, не дарма у казках світ традиційно ділиться на чорне та біле. Якщо цей етап розвитку проходить вдало, з дитиною не трапляються психологічні травми, батьки продовжують бути приймаючими, уважними і, головне, присутніми в житті дитини і трирічка продовжує розвиватися далі. Якщо ж ні, то емоційний розвиток застигає приблизно на етапі трьох років, супроводжуючись знищенням власної самооцінки та неможливістю вибудувати близькі відносини з іншими.

Як впоратися з поляризацією? Відслідковуйте ваші думки та почуття, почніть потихеньку переводити чорно-білий спектр у відтінки сірого. Спочатку хоча б із двома-трьома, а потім і з усіма п’ятдесятьма. Можете буквально намалювати шкалу між полюсами. Особисто я люблю користуватися 100-бальною, але простіше починати хоча б із 5-бальної. Так, ви не пройшли співбесіду, але чи це правда означає, що ви некомпетентні? Де справді ви знаходитесь на шкалі від 0 (я абсолютно некомпетентна в цьому питанні) до 5 (я повністю компетентна)? Скільки людей вашої професії знають те, що ви знаєте? Скільки з них мають ті знання, яких у вас немає? Ця проста вправа допоможе вам розтягнути спектр на відтінки. Якщо вам складно робити це самому, можете попросити друга, а ще краще – вашого терапевта, допомогти вам.